1 tydzien

[...] koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki pia - znowu cos na brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening. to wszystko,to tylko szczegoly,ktore choc bardzo istotne,to maja sie nijak do [...]

[...] narazie to mnie choroba zalamuje a do zawodow w wl zostalo 1,5 miesiaca:-( Jak pech to pech:-) Nie dosc ze jestem w dupie to jeszcze pewnie sie troche cofne jak nie bede tydzien cwiczyl i caly czas gorączkowal. Obawiam sie ze moge nie zdazyc chyba ze sie stanie cud i w miesiac doyebie 40kg do sztangi Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu [...]

[...] Przody 3x12,10,8 W bok 3x12,10,8 W przod 3x12,10,8 Kaptury 4x12,10,8,6 Przysiady 4x12,10,8,6 W przod 3x12,10,8 W tyl 3x12,10,8 Lytki 4x12,10,8,6 Brzuszi 2x50 Na klate cwicze inaczej bo musze ja wypoklic dlatego wiecej cwiczen wyscisakjacych co tydzien zmieniam Dziekuje za odpowiedzi Zmieniony przez - patryk645 w dniu 2012-03-29 11:57:56

[...] - brzuch (hip dominant) - mc (klasyk lub sumo) - wyciskanie nogami na suwnicy - leg curl - lydki (znowu-moga byc na poczatku sesji) - brzuch wersje treningu zmieniasz co tydzien,czyli raz wykonujesz quad dominant,a za tydzien-hip dominant piatek - wyciskanie w staniu - drazek - wznosy bokiem - wyciag pionowy(inny uchwyt,niz podczas drazka) - [...]

[...] cyklem;-). Niezle efekty na tym mostku zrobilem, gestosc i nabicie fajne:-)). Ostatni (przed)cykl: meta na start konkretnej bomby (z propem 75-100mg e2d caly czas), teraz 3 tydzien cypio leci i pierwszy tydzien npp zaczalem. W planach antek jeszcze na masie, moze insa ale nie wiem i susta master tren na redukcji. Ogolnie w czerwcu chce skonczyc [...]

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]

[...] plecow wcale nie umiem napiac tak jak w tej pozie na scenie to robia. Czasem taka przerwa 2-3 tyg jednak na lepiej wychodzi:-). Ogolnie ja co 1,5-2 miechy lubie sobie zrobic tydzien przerwy (albo kazda jedna partie odpuszczam w tygodniu kazdym kolejnym, czyli wychodzi tydzien bez klaty, potem bez plecow itd) bo mimo soku czuje przetrenowanie! [...]

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 27.03.2012, tydzień 10,DNT Miska założenia: B-100-120, T-75-80, W-100 fruktoza-do 50 + woda min. 2,0l 1. owies, wiórki kokosowe, gruszka, scitec 2. owies, wiórki kokosowe, gruszka, scitec 3. jajko, łosoś wędzony,masło klarowane, cukinia, jabłko Już w pracy czułam się Ch**OWO - bolał mnie brzuch, masakra, nie mogłam [...]

dobra Tomasz1405, czekam na twoją odpowiedź, wygląda to tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s + unoszenie tułowia(grzbiet) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s [...]

Witajcie:) Chciałbym sie Was spytać czy za stłuczenie paliczka paznokciowego nalezało by Mnie sie odszkodowanie.Należę do grupowego ubezpieczenia w pracy . Dodam że na tydzień równiez dostałem szynę na palca. Serdecznie Was pozdrawiam . Dziękuję za odpowiedź.

Witam ponownie :P A wiec prosze o sprawdzenie mojego treningu na Mase. To co rozplanowalem w trenigu A,B,A - ciezary sa tylko na 1 tydzien tego treningu potem progres 2,5kg co tydzień. Wzrost 193cm Waga 77kg (w ciagu ostatnich 2 miesiecy z 71-77kg) Aktywnośc fizyczna: 2x w tygodniu trening kickboxingu, 2x w-f w szkole. PRZYPOMINAM ZE TRENUJE [...]

28.03.2012 Założenia 1700kcal = 130b, 70T, W (rest) Warzywa: brokuły 250g Napoje: kawa, herbata, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f36ff7eed4a143ac84ec0f8c73aa4169.png Trening 1 tydzień 8 (trening z 6 tygodnia) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a91291e03697478f86da9769a7eb2d42.JPG 29.03.2012 Założenia 1700kcal = 130b, 70T, W (rest) Warzywa: brokuły 250g Napoje: [...]

wyskoczylem z pociagu po 1,5 roku ON poki co 1 tydzien za mna haha, baza test plus dodatki ostatnio anavar prop i rapidrip wtedy robilem forme, hmm ogolnie przez ten czas manipulowalem tylko i wylacznie zarciem sprawdzajac na sobie co i jak. Zrobilem badania i ogolnie jest ok jedynie psa dostalo troszke w p.i.z.d.e jak i cholesterole mam zanizone [...]

Ad. 6 Co do treningów, to ja się już zgubiłam i nie wiem, jak w końcu wygląda Twój tydzień treningowy;-) Napisz mi proszę jeszcze raz, jak planujesz robić treningi, a potem będziemy myśleć dalej. Ad. 1 i 2, 3 Jedz na razie tak, żeby być najedzoną, a nie przejedzoną, ale staraj się jeść czysto (bez fast foodów, słodkich napojów, przetworzonej [...]

[...] po pierwsze to trening w godzine ! po drugie wszedzie minimalnie bo minimalnie ale z progresem mimo dodanego cwiczenia. jestem zadowolony. jest jeszcze troche zapasu, za tydzien znow progres 27 marca 2012 1. Szrugsy ze sztangą z przodu/z tyłu 4x20/64kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi (T) 10/45kg 50kg/10 55kg/10 3. Wiosłowanie do klatki [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : ograniczam się ze słodkościami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jakieś wynalazki [...]

### DZIEŃ 23/91 - 27 marzec ### Wtorek. Z rana waga +1,5 kg do tego co wczoraj !! Ale to chyba wina tego, że w poniedziałki ważę się po niedzieli, gdzie mało jem. A wtorek jest po treningu siłowym, który w poniedziałek skończyłem o 22 i po nim poszły 3 posiłki jeszcze. W sumie cały dzień poza domem prawie. Na uczelni kolejna prezentacja. Ja [...]

[...] wiarygodne obliczenia sa, wyszlo mi 3265 kcal. Ogolnie przyjalem gorne granice i wybralem typ budowy mezo. Od tego wyniku odejme jakies 200 kcal + do tego aero/interwały. Co tydzien bede odejmowac ze 100 kcal(powiedzcie czy nie za duzo), a jak slabo bedzie isc to wiecej(a jest taka opcja, bo gorne granice przyjalem obliczajac) To narazie takie [...]

Lunika dziekuję :) już duzo mniejszy ból jest, smaruje maścią, może do jutra przejdzie całkiem Tydzien 2 dzień 9 DNT miska czysta warzywa:pomidory, buraki, brokuły picie:woda, kawa suple 1 łyż tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52ec0defe0a44915beea3e07d6e50b01.png

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 18 x 12 22 x 12 26 x 12 poprzednio 22 x 12 15 x 24 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 x 12 35 x 12 35 x 12 35 x 12 2b. Unoszenie przednie 9 x 12 9 x 12 9 x 12 9 x 12 poprzednio 8 x 12 3a. Unoszenie bokiem 9 x 15 9 x 15 9 x 15 poprzednio 8 x 15 3b. Maszyna imitująca [...]